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Ejercicio de estiramiento
Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas) Flexión hacia atrás. Puente (pies planos) Estiramiento de los músculos flexores de la cadera. Los cuádriceps son músculos que realizan mucho esfuerzo durante el entrenamiento, asà que estirarlos es clave para no tener dolores al dÃa siguiente. De pie, y con las piernas ligeramente separadas, lleva uno de tus talones al glúteo y sostén la pierna en esa posición. Ayúdate con la mano. A continuación te explicamos cómo hacer 10 sencillos ejercicios para mejorar la flexibilidad general de tu cuerpo. ¡Solo necesitas una colchoneta deportiva! Vuelva a la posición inicial. Repita la operación con el otro lado. Repetición: haga de 6 a 8 repeticiones en cada lado. Descanse y después realice una segunda serie. PodrÃamos definir un estiramiento como un ejercicio en el que se realiza una posición concreta, llevando al músculo en sentido contrario al de su contracción, para poner en tensión un músculo o grupo de músculos con el fin de incidir en su flexibilidad. Relájese y respire con normalidad mientras se estira. A continuación, estÃrese mientras expulsa la respiración lentamente por la boca. Cuente hasta 10 lentamente o cronométrese durante 10-30 segundos. Rote la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado al otro. Estire los dedos separándolos bien, relájelos, luego estÃrelos de nuevo. Estire el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo. Puede hasta tocar en la dirección. Permanezca de 10 a 15 segundos; Tronco: Apoye la mano al lado de la baterÃa y gire el tronco (se debe hacer con cuidado, ya que se pierde la visión del tráfico). Dé un paso atrás con la pierna izquierda. Mantenga la pierna recta y presione el talón izquierdo contra el suelo. Sentirá el estiramiento en la pantorrilla izquierda. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Estirar después de correr es imprescindible; incluso es bueno incorporar ejercicios de estiramiento en la rutina previa a la carrera. Como parte del calentamiento, puedes agregar algunos estiramientos dinámicos, como balanceo de piernas, rotación de tronco y movimientos circulares con los brazos. Los ejercicios de estiramiento son imprescindibles para los deportistas de competición. En algunos deportes la ganancia de flexibilidad está relacionada con el buen rendimiento deportivo. La cabeza, el cuello, la columna, la pelvis, la pierna estirada y el tobillo deben formar una lÃnea recta. Estos son los 15 ejercicios de estiramiento más frecuentes y más efectivos para incluir en tu rutina. Son ejercicios que no requieren de máquinas ni elementos muy especÃficos y que no podamos encontrar en una casa. Para aliviar tensión muscular, fortalecer músculos, aprender a respirar y ganar fuerza fÃsica, realiza estos ejercicios de estiramiento al menos 3 veces por semana y comenzarás a sentirte diferente. Aquà se presentan algunos ejemplos de ejercicios de estiramiento. Su médico o fisioterapeuta le dirán cuándo puede comenzar con estos ejercicios y cuáles funcionarán mejor para usted. Acostado, boca arriba, flexiona las rodillas y llévalas al pecho.
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Estirar después de correr es imprescindible; incluso es bueno incorporar ejercicios de estiramiento en la rutina previa a la carrera. Como parte del calentamiento, puedes agregar algunos estiramientos dinámicos, como balanceo de piernas, rotación de tronco y movimientos circulares con los brazos. Rote la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado al otro. Estire los dedos separándolos bien, relájelos, luego estÃrelos de nuevo. Estire el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo. Vuelva a la posición inicial. Repita la operación con el otro lado. Repetición: haga de 6 a 8 repeticiones en cada lado. Descanse y después realice una segunda serie. Estos son los 15 ejercicios de estiramiento más frecuentes y más efectivos para incluir en tu rutina. Son ejercicios que no requieren de máquinas ni elementos muy especÃficos y que no podamos encontrar en una casa. Solo 3 minutos de tu tiempo para ganar flexibilidad, evitar lesiones y crecer unos centÃmetros. Para aliviar tensión muscular, fortalecer músculos, aprender a respirar y ganar fuerza fÃsica, realiza estos ejercicios de estiramiento al menos 3 veces por semana y comenzarás a sentirte diferente. Dé un paso atrás con la pierna izquierda. Mantenga la pierna recta y presione el talón izquierdo contra el suelo. Sentirá el estiramiento en la pantorrilla izquierda. Mantenga esta posición durante al menos 15 a 30 segundos. Los cuádriceps son músculos que realizan mucho esfuerzo durante el entrenamiento, asà que estirarlos es clave para no tener dolores al dÃa siguiente. De pie, y con las piernas ligeramente separadas, lleva uno de tus talones al glúteo y sostén la pierna en esa posición. Ayúdate con la mano. Ejercicio alternado de brazos y piernas (en cuatro patas) Flexión hacia atrás. Puente (pies planos) Estiramiento de los músculos flexores de la cadera. 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